V letních měsících je organismus vystaven vyšším ztrátám tekutin než po zbytek roku. Vysoké teploty a zvýšená fyzická aktivita vedou k většímu pocení, při kterém tělo přichází nejen o vodu, ale také o důležité minerální látky nezbytné pro jeho správné fungování. Samotný příjem tekutin proto nemusí být vždy dostačující, zejména při vyšší zátěži nebo v horkém počasí.
Důležitost pitného režimu
Pitný režim hraje zásadní roli v regulaci tělesné teploty, správném fungování metabolismu i celkové fyzické kondici. Dostatečný příjem tekutin pomáhá organismu vyrovnávat se s nároky spojenými s vysokými teplotami a podporuje jeho výkonnost i celkovou pohodu. Pokud tělo nepřijímá dostatek tekutin, mohou se objevit příznaky dehydratace, jako je únava, bolesti hlavy nebo snížená schopnost soustředění.
„Při vyšších teplotách a zvýšené fyzické aktivitě je kromě pravidelného pitného režimu vhodné myslet také na dostatečný příjem minerálních látek a vitaminů. V některých případech může být namístě jejich doplňování prostřednictvím doplňků stravy s obsahem hořčíku, draslíku, sodíku nebo vitaminů skupiny B a vitaminu C,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny.
Síla minerálů
Minerální látky, označované také jako elektrolyty, se podílejí na správném fungování svalů a nervové soustavy a jsou důležité pro celkovou rovnováhu organismu při zvýšené zátěži. Jejich nedostatek může vést k únavě, poklesu výkonnosti nebo svalovým křečím.
Vitaminy v zátěži
Důležitou roli v období zvýšené zátěže hrají také některé vitaminy, které mohou podpořit celkové fungování organismu. Vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, který může vznikat při fyzické aktivitě i vysokých teplotách, a zároveň podporuje normální funkci imunitního systému. Vitaminy skupiny B, zejména B1, B6 a B12, se podílejí na energetickém metabolismu a správné činnosti nervové soustavy, a mohou tak pomoci organismu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž v letním období.
Pravidelná hydratace
Základem správné hydratace zůstává pravidelný a dostatečný příjem tekutin během celého dne, a to i v situacích, kdy člověk nepociťuje žízeň. Ta bývá často až pozdním signálem počínající dehydratace. Odborníci proto doporučují přizpůsobit pitný režim aktuální zátěži i okolním podmínkám a dbát na jeho pravidelnost. Doplňky stravy a nápoje obohacené o minerální látky a vitaminy mohou být vhodným doplněním, klíčová je však vždy celková hydratace organismu.
Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy
Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.
Konzultujte s odborníkem: Před zahájením užívání nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.
Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.
Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.
Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.
Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.
Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se vypravte aspoň při prvním nákupu přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.
Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu prozdraveziti.cz.
Sledujte webové stránky potravinynapranyri.cz, kde SZPI zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejů doplňků stravy.
Zdroj: www.double-u.cz
