Pakliže se věnujete nějakému sportu, jistě víte, že je pro podávání nejlepších výsledků nutná právě pořádná regenerace. Mnoho publikací v tomto tématu zdůrazňuje, že správná regenerace po tréninku je dokonce stejně důležitá (a ne-li dokonce i více) pro dosažení nejvyšších výkonů než samotný trénink. V tomto článku se proto na regeneraci blíže podíváme.
Hlavní složky regenerace
Regenerace jako taková je proces, při kterém se naše tělo zotavuje ze zatížení – v našem případě tréninku. Podobně jako třeba psychická pohoda a připravenost u hráčů v online casinech, i tělo si musí dát dostatečnou pauzu, aby si nově získané dovednosti či vědomosti ukotvilo nebo zregenerovalo svaly a mohlo se lépe připravit na budoucí výkon.
Pojďme si nyní rozdělit regeneraci na hlavní složky:
- Spánek – často velmi podceňovaný, ale pravděpodobně nejdůležitější, pokud chceme k regeneraci přistupovat správně. Snad neexistuje část těla, na kterou by spánek neměl vliv. Ideálně je třeba chodit spát ve stejnou dobu (plus mínus 30 minut) a spát od 7,5 až po cca 9 hodin. Samozřejmě pokud jste předchozí den podali výrazný výkon, vaše tělo bude pravděpodobně potřebovat spát i déle – je třeba mu jej dopřát.
- Výživa – určitě znáte hlášku, že jste to, co jíte. Při tréninku to platí dvojnásob. Po sportu je nutné doplnit bílkoviny, aby měly svaly z čeho budovat novou svalovou hmotu. Pitný režim poté pomáhá odplavit odpadní látky.
- Aktivní regenerace – Další poměrně důležitý, ale náročný aspekt regenerace, spočívá v jejím samotném prožívání – respektive co budete dělat během druhého dne. Aby svaly lépe a rychleji zregenerovaly, nemusí být vůbec od věci si druhý den zaběhnout lehkých pár kilometrů. Pomoci může skvěle i procházka nebo zkrátka jakákoliv aktivita, která nebude příliš náročná a která zároveň vaše svaly zapojí.
- Sauna a masáže – Sauna pomáhá předejít svalové bolesti a také zbavit tělo odpadních látek skrze pocení. Masáž poté dokáže svaly skvěle uvolnit a opět jim pomoci uvolnit látky.
- Protahování – Podobně jako sauna pomůže statický strečink po výkonu lépe odbourat kyselinu mléčnou a tím i snížit svalovou bolest druhý den. Také zlepšuje prokrvení svalů a jejich potenciální ztuhlost druhý den.
Ze všech těchto složek je vám asi jasné, že regenerace je pro tělo velice důležitá a že bez ní se můžete dostat do stavu tzv. přetrénovanosti – tělo nebude na budoucí výkon plně připravené, takže nebude podávat maximální výkony.
S neoptimálními výkony však přichází také vyšší riziko zranění. I z tohoto důvodu je dobré regeneraci dodržovat, jelikož si tak snížíte šanci zranit se. Dokonce existuje korelace (vztah) mezi spánkem a rizikem zranění – pokud sportovci nedostatečně spí, zvyšuje se šance na zranění i několikanásobně. Časné ranní tréninky proto nemusejí být to úplně nejlepší, co lze svěřencům dopřát.
Podpořit regeneraci můžete kromě pohybu a masáží také dalšími pomůckami, jako jsou například vibrační pistole, které uleví svalům, nebo masážní válce nebo masážní míček. Se všemi těmito pomůckami ulevíte svým svalům, pomůžete jim s napětím a připravíte je k rychlejší a plynulejší regeneraci.
Závěr
Regenerace ke sportu bezpochyby úzce patří a ti nejlepší sportovci ji mají bezchybně zvládnutou. Důležité může být pozorovat vlastní tělo a zjistit, co mu prospívá nejvíce a co naopak takové benefity nemá. Jen tak budete vědět, jak na správné zotavení se po sportovním výkonu.